Plus je veux, moins je peux… dormir

Dormir quand on veut ou quand on peut ? Le stress, cette composante omniprésente dans nos vies, perturbe insidieusement notre sommeil, aggravant ainsi les douleurs chroniques… qui nous mettent sur les dents, et nous empêchent de dormir. Pour sortir de ce cercle vicieux : voici les précieux conseils du Professeur Gérard Ostermann pour retrouver un sommeil réparateur.

Le Stress et le Sommeil : Un Cercle Vicieux

Le stress se manifeste dans nos vies de multiples manières, souvent comme un boost pour agir. Mais l’une de ses expressions les plus pénibles s’observe dans les troubles du sommeil. L’endormissement tardif, les réveils nocturnes fréquents et les réveils matinaux précoces peuvent tous être des signes que le stress a pris le contrôle de votre sommeil.

L’insomnie elle-même devient ainsi un facteur de stress supplémentaire. Avec l’inquiétude de ne pas pouvoir s’endormir, on risque d’entrer dans un cercle vicieux, créant une anxiété accrue qui à son tour perturbe encore plus le sommeil. Bref plus on veut dormir et moins on veut.

Or, même quelques heures de perdues détériorent les bonnes humeurs et augmentent les symptômes d’anxiété… selon une récente étude (Lire l’article Dormir pour garder le sourire).

Des solutions pour (re)dormir selon ses besoins

Heureusement, il existe des solutions pour rompre ce cercle vicieux et retrouver le plaisir de s’endormir paisiblement. Écoutons le professeur Gérard Ostermann, médecin et psychothérapeute. C’est un expert pour le dépassement de nos paradoxes. Dans la vidéo ci-dessous, il propose des techniques simples mais efficaces.

Conseils du Professeur Gérard Ostermann :

1. La respiration profonde : Apprenez des techniques de respiration profonde pour calmer le système nerveux et favoriser la détente, par exemple la cohérence cardiaque.
2. La relaxation musculaire progressive : Libérez les tensions du corps en progressant méthodiquement de groupe musculaire en groupe musculaire. En commençant par la tête et sans oublier de relaxer les muscles de la mâchoire.
3. La routine avant le coucher : Établissez une routine apaisante avant le coucher pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
4. La gestion des pensées négatives : Apprenez à canaliser les pensées négatives et anxieuses pour éviter qu’elles ne perturbent votre sommeil. Plus facile à dire qu’à faire…? Contre l’anxiété, l’efficacité est une question de stratégie (Voir l’article )

Conclusion

En suivant les conseils du Professeur Gérard Ostermann, vous pouvez briser le lien entre le stress, l’insomnie et les douleurs chroniques, notamment oro-faciales. Pour des conseils personnalisés, parlez en avec votre praticien. Par exemple dans le cadre de l’Accompagnement de la Gestion des Parafonctions (AGP).

Retrouver un sommeil de qualité peut être le premier pas vers un soulagement durable des douleurs oro-faciales et une amélioration générale de votre bien-être.